Ośrodek Kultury Ruczaj Facebook
Newsletter

Nordic Walking (NOWOŚĆ)

Zajęcia uczą i doskonalą technikę Nordic Walking. Poprawiają funkcję układu oddechowego, układu krążenia, zwiększają wytrzymałość i zwiększają wiarę w przezwyciężanie własnych barier. Intensywność ćwiczeń będzie dopasowywana do kondycji grupy.

I zajęcia 12 kwietnia godz. 12.00

Przebieg zajeć:
Spotykamy się w okolicy siłowni zewnętrzej na terenie kampusu Uniwersytetu Jagiellońskiego (za sklepem Kaufland).

Na miejscu rozgrzewamy się (5-10 minut), po czym zaczynamy trening. Spacerujemy z kijkami, dokonaląc technikę kroku. W czasie spaceru regularnie, co ok. 10 minut, zatrzymujemy się, żeby wykonać kilka serii ćwiczeń koordynacyjnych, siłowych lub zabaw zręcznościowych. Ok. 13.15 wracamy na plac za sklepem Kaufland, żeby zakończyć zajęcia ćwiczeniami oddechowymi i rozciągającymi.

Zajęcia przeznacozne są dla każdego. Osoby słabsze mogą brać udział tylko w marszu, a podczas ćwiczeń tylko odpoczywać. Silniejsi i bardziej ambitni uczestnicy zajęć mogą liczyć na dodatkowe zadania lub trudniejsze wersje ćwiczeń. 

Strój do ćwiczeń oczywiście zależy od pogody, ale zawsze można mieć przy sobie:
- czapkę z daszkiem lub kalpeusz
- bluzę z długim rękawem, najlepiej rozpinaną
-getry lub spodnie dresowe
- buty sportowe (bez obcasów), najlepsze zaimpregnowane odpowiednim sprayem, co sprawi, że nie przemokną
- niewielki plecaczek lub saszetka na pasku, nie torebka!
- kurtka przeciwdeszczowa lub turystyczna, peleryna foliowa

Tak zaopatrzrona grupa przetrwa 1,5 godziny w niemal kazdych warunkach. 
Wyjątkowo 27 V o godz. 12.30

Termin: poniedziałki, godz. 12.00-13.30
Opłata: 17 zł za 1 zajęcia, z Kartą Seniora 15 zł